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          常見的幾個錯誤的健身常識

          發布時間:2017/5/2 15:52:39      點擊次數:2130

          相對于快速奔跑,慢跑或是快走這些持續時間較長的較低強度的有氧運動才能使我們消耗更多的脂肪。你是游泳、普拉提等健身項目的愛好者嗎?小心這些健身的真實謊言破壞了你的瘦身計劃。

          1、“游泳不能使你減輕體重”。

          真相:因為這句話就急著把新泳鏡送人的MM可要后悔了,游一個小時的泳就能消耗掉相當多的卡路里!如果你沒有見到任何效果,丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子,認認真真地堅持游一個小時吧,別在開始的五分鐘里屏住呼吸用完全身的力氣,這對你的減肥計劃起不到任何幫助哦。

          2、“游泳的時候人不會出汗,所以消耗的熱量很少”。

          真相:在水里運動其實和在陸地上一樣,只要水溫適宜,該出汗的時候就會出汗,該出多少汗也就一定會出多少汗,只是因為周圍都是水你感覺不到而已,所以,別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了,先記著在游泳前后補充水分吧。

          3、“做舉重鍛煉會長出肌肉,看上去壯壯的”。

          真相:只要不借助藥品,一般女性體內是沒有足夠的荷爾蒙可供身體長出一塊真正的“肌肉”來的,這就是為什么即使你天天舉重,也永遠不會練出“雄壯”的肱二頭肌的原因。那為什么有一塊硬硬的凸起呢?這是因為肌肉變強壯的速度比脂肪消失的速度快,肌肉隨著力量鍛煉變結實了,但包裹于其上的脂肪并沒有減少,所以只要再接著做些減脂運動,既結實又苗條的你就會出現在鏡子里啦。

          4、“如果想減掉多余的脂肪,在鍛煉時心率一定要保持在60次/分”。

          真相:如果你今天想消耗掉100卡的熱量,運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什么關系?只要今天消耗掉了100卡,就是勝利。如果心率是 85次或更快,或者你的運動是低強度的,那么消耗的并不是你身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

          5、“停止運動后,肌肉就會變脂肪!”

          真相:這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造,誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習后,原本緊張結實的肌肉就會變得松弛、萎縮,整個身體也失去了原有的鍛煉節拍,這個時候的你一旦不控制飲食,就會非常容易發胖,但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。

          6、“超重的人,新陳代謝速度慢,減肥當然也就慢”。

          真相:讓數字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是,在強度和運動時間相同的情況下,“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統,好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧。

          了解常見的幾個錯誤的健身常識,讓您的健身更加的成功。


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