運動前后要注意什么？

  健康的體魄需要運動，但如果運動方法不正確同樣也會影響到我們的健康。那么，如何正確的運動呢？運動前后要注意什么呢？

  一、運動前的注意事項

  1、做好熱身

  在運動正式開始前，必須做好熱身。熱身需要在較短的時間內進行較低強度的運動，從而使身體機能能適應接下來較大強度的運動量，避免不必要的傷害。

  2、運動開始一小時前不要進餐

  時間上注意，運動前一個小時內不要進餐，不然運動起來會對腸胃造成損害。

  3、運動前不能大量飲水

  同樣的，運動前攝入過多水，不利于運動開展。

  4、運動前注意著裝合適

  運動前注意溫度，著裝合適；結合運動項目，選擇合適的著裝。

  二、運動后的注意事項

  1、不能立即大量飲水

  如果大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時，運動后心脹任然處于較激烈的運動狀態，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟負擔過重。

  2、不能立即休息

  突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。

  3、不能立即洗澡

  運動過后，皮膚毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風感冒的。

  4、不能立即吹空調

  和洗冷水澡一樣，運動后立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關節疼痛等癥狀。

  5、不能立即暴飲暴食

  這樣做的后果是很容易導致腸胃不適和消化不良的。

  健康生活，快樂運動。運動前后記得注意以上事項，同時也要注意避免運動傷害，科學安全的鍛煉身體才能使我們能夠更好地享受生活。