正確健身鍛煉，避免健身誤區

  我們都知道，健身鍛煉對人體有好處，但如果健身方法不正確，陷入誤區，不僅達不到鍛煉的效果，反而還會起到反作用，影響我們的健康。所以我們在健身鍛煉時一定要注意避免以下誤區：
  誤區一：忽視熱身
  運動健身前，必須進行熱身準備，這樣可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，避免運動損傷。
  誤區二：盲目運動
  運動雖然對身體有好處，但也不能盲目去運動。特別是一些身體狀況比較弱的，運動前一定要做醫療評價，選擇適宜的項目進行運動。
  誤區三：認為晨練最好
  很多人認為早上空氣清新，最適合鍛煉。但其實不然，早上空氣污染是最嚴重的。而且早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。
  誤區四：空腹活動
  在運動時需要大量能量，空腹鍛煉，缺少能量，容易導致頭暈、心跳加速、出冷汗等不適，嚴重時可能會猝死。
  誤區五：運動量越大越好
  運動雖然有益處，但要注意把控運動量，最好循序漸進增加運動量，千萬不要一開始就超負荷運動。因為超負荷運動很容易造成疲勞過度、渾身酸痛 等不適，引起肌腱、肌肉拉傷。
  誤區六：劇烈運動后驟停
  劇烈運動后驟停，會導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。因為在劇烈運動時，我們的心跳是加快的，血管擴張，血流加速，突然停止運動，肌肉收縮停止，血液不能順利流回心臟，造成血壓降低，腦部暫時缺血，因此會出現心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。
  誤區七：運動中大量飲水
  在運動中，可以飲水，但要避免大量飲水。正確的飲水方法是正確的每次補水的水分能緩解口渴癥狀就可以了，不要太多。
  誤區八：運動后不做整理
  運動后，身體都還處理在很興奮的狀態，最好做一些整理活動來幫助身體緩和壓力，以防有肌肉酸痛等不適情況發生。而且等自然放松的話，速度會比較慢。
  誤區九：運動后立即吃飯、洗澡
  很多人運動結束后，又熱又餓，就想著立刻吃飯或洗澡，但這會增加身體負擔，造成傷害。